新型冠状病毒来袭，目前尚无特效药物，许多医务人员都建议患者在隔离期间加强营养充足睡眠。的确，无论患病与否，在这个特殊时期，合理膳食加强营养对提高机体抵抗力、增强个体防病抗病能力都会有着一定的帮助，那究竟该怎么做呢？

1. 规律、均衡饮食，保持适当的体力活动

节假日或隔离期间，也应当保持正常的生活饮食规律，一日三餐定时定量，随意忽略任何一顿饭（尤其是早餐），都会造成营养摄入不足。均衡饮食要做到餐餐有主食，餐餐有蛋白质，餐餐有蔬菜，尽量注意少盐少油，清淡为主。健康人群即使足不出户也不建议长时间卧床或久坐，缺乏体力活动会导致食欲下降，代谢减缓，肌肉减少等后果，减低机体抵抗力。建议可选择举哑铃、靠墙静蹲或是做家务等方式，保持每日至少30-60分钟体力活动。

2. 充足能量摄入

充足的能量摄入是营养素吸收利用，保证机体良好营养状态的基础。为了保证充足的能量摄入，根据中国居民膳食指南建议每人每日应摄入250-400g主食，主食应当注意增加全谷物和和杂豆类的食物，如烹调主食时，将大米与杂粮（燕麦、小米、玉米、荞麦等）以及杂豆（红小豆、绿豆、四季豆等）混合烹煮使用，能大大提升主食的营养价值。

3. 适量的优质蛋白质

蛋白质是机体细胞增殖更新、修复的重要原料，免疫分子也由蛋白质构成，因此抵抗病毒的免疫系统发挥作用时，蛋白质起着重要的作用。在蛋白质的选择上可适量增加吸收利用率高的优质蛋白质。

4. 充足的水分

冬季气候干燥，人体容易缺水，机体缺乏水分时抵抗力就会下降，因此有意识的补充水分非常重要，成人每天建议喝1500-2000ml水，小孩每天喝水1000-1500ml。不要等到口渴的时候再喝，少量多次补充，充足的水分能够润滑呼吸道，从而提高抵抗病毒的能力。

5. 充足的维生素及矿物质

每人每日1斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果能够保证大部分的水溶性维生素及矿物质的充足供应。如无法满足，建议合理服用多种维生素矿物质等营养补充剂。

6. 加大维生素C的摄入

上海就新型肺炎疫情建议普通老百姓服用维生素C预防新型冠状病毒。

合理膳食才能增强免疫，每个人都保护好自己的身体，不为国家添负担，才是对疫情最大的帮助，让我们一起爱护身体，共抗疫情。

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